基础效果的保证：每周练习三次
其实上面说的“一周锻炼三次”是为了让你积累锻炼效果，而不是白练，如果锻炼频率低于这个，那健身锻炼就只停留在娱乐层面的意义，而不是锻炼层面的意义。
从现实角度看，如果每周锻炼不足三次，就会发现每次锻炼后，身体都会酸痛、疲惫两三天，甚至更长时间，也就是身体一直处于“锻炼—恢复期”的循环中，无法好转。
如果你一周或者两周只运动一次，比如只是在周末和朋友打球或者跑步，那就根本没必要讨论运动的有效性了，因为起不到健身的效果。
有些人认为，运动对身体总是有好处的。如果要这个观点成立，必须加上一个必要前提：每周至少运动三次，否则这个观点就不成立。比如我说“光是吃东西就能有饱腹感”，你肯定会不同意，因为只有达到一定的食量，你才会有饱腹感。道理是一样的！
还有一点需要注意：每周锻炼三次只是基本规则，而不是绝对规则，以证明锻炼的效果。对于初学者来说，由于身体从“不运动到运动”有一个适应过程，因此不建议每周都频繁锻炼。这是许多初学者刚开始锻炼时最常犯的错误，因为很多人认为：运动越多，效果越好，而没有考虑到身体的耐受力。
初学者应从较低的运动频率开始，二、三十岁身体健康的青年可从每周运动三至四次开始，体弱者及老年人可从每周运动一至两次开始，并应从一开始控制运动强度和运动量，逐渐增加。
没有最好效果，只有更好的结果！
如果你追求的是“最佳健身效果”，我想问什么才是“最佳健身效果”？新手、青年人、中年人、老年人、资深学员，甚至同一个人在不同的锻炼阶段，追求的目标和锻炼效果都是不一样的。所以，不存在所谓的“最佳效果”。
也就是说，并不存在所谓的“最佳运动频率”，对于普通上班族来说，每周运动四到五次，既能保持身材，又能保持身体健康，这是比较理想的健身效果。
但对于健身爱好者来说，想要练出高肌肉含量、低体脂率的身材，可能需要每周去健身房举重五到六天，有些人甚至每天要训练两到三次。
因为身体对运动是有适应性的，当你感觉在某个运动频率下已经做得很好，有新的要求时，目前的运动频率可能不够，需要增加每周的运动次数。而当你处于调整期时，可能需要减少运动次数。可见，没有绝对的“每周运动频率”可以让你达到所谓的“最佳健身效果”。
一周应该练习几次？
也许你看完前面的内容会有些不知所措，那么你可以参考下面的意见来做决定：
（1）没有运动目标，运动纯粹为了好玩。每周运动次数少于三次。
（2）保持良好体形和健康，每周运动三至五次。
（3）如果你想拥有良好的体型，每周至少锻炼五次。
大致来说，您的身体素质和运动能力越好，每周锻炼的次数就应该越多。
当然，理想的锻炼效果并非单由“锻炼频率”这个因素决定，每次锻炼的持续时间、实际运动量和锻炼强度（比如跑多长时间或多远、是匀速跑还是间歇跑、举起的重量总和、动作难度、间歇时间长短等）也严重影响最终的锻炼效果。
因此在保证足够的运动频率的前提下，同时保证运动时间、运动量、运动强度等各方面也到位，才能取得更好的健身效果。
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