白灵第533篇健身文章
共1500字，阅读时间约1分钟
当我看到陈作琪老师的《健身路线图》时，我感到很惊喜。
无论是从目录结构还是知识体系来看，这本书都与市面上的健身书籍有很大不同。它不是“增肌减脂”的常识科普，也不是千篇一律的“肌肉肥大”训练教学。 。这是一本从身体机能训练和运动损伤预防的角度教你快速找到正确方向、自主掌控健身训练的实用书籍。
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作者陈邹奇先生，拥有16年职业运动员经验，还担任国家队/省队体能教练10余年。他带领过许多世界冠军。这本书也得到了很多世界冠军的推荐。
本书分为“原则”、“行动”和“计划”三部分。
一项原则
《原理》包含了陈邹起老师对训练动作基本原理的广泛思考。这里有四个重要的内容：体能训练金字塔、正确动作的三个标准、运动链模型和关节功能筛查。这部分内容可以帮助培训者理解培训背后的逻辑，更清楚地了解自己在练习什么以及为什么这样做。比如：广为流传的一句话“不深蹲就不翘臀”是真是假？跑步膝盖痛是跑步姿势不正确还是力量不够造成的？
这些问题我们都可以在这里找到答案，同时也可以学到如何更科学、更高效地训练。
大多数健身书籍很少涉及这四个内容，它们的价值很高，体现了作者扎实的专业精神。
两个动作
虽然力量训练动作看似复杂，但底层动作其实都是由最简单的基本动作模式衍生而来。本章的内容是为了帮助大家了解本源，更轻松地掌握训练动作。
“动作”包括五种主要的动作模式：屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动作、上肢拉动作。此外，还有核心区训练和四肢的补充训练。
每个训练动作不仅列出了相应的技术点和错误点，还提供了更容易和更难的变化动作，以及关节限制的解决方案。每个动作模式都附有非常清晰的思维导图，用来总结和梳理训练动作。
三个计划
每一个渴望自主训练的健美运动员都希望知道如何设计科学、合理、有效的训练方法，但场地、器材、动作、重量、强度、间歇、频率、伤病、热身、放松等要素太多等等。令人生畏。
为了帮助培训者更容易理解培训计划设计的逻辑，特创建“计划”内容。
“计划”化繁为简，分为单一计划和长期计划，重点制定四个关键变量：动作、负荷强度、负荷量、间隔时间。
这本书写得极其通俗易懂，直指我们实际的训练目标。书中的训练体系适合各类运动人士。如果你是球类运动爱好者，可以使用本书；如果你是跑步者，你可以使用这本书。如果你是一名体育新手，这本书对你来说非常友好，完全没有阅读门槛；即使你是一名高水平的健身教练，这本书也能带给你很多启发和共鸣。
本书通俗易懂、可信、适用广泛，与陈邹启老师的专业背景和经验密不可分。除了16年的职业运动员经历外，陈邹起老师带出了多位世界冠军的实战经验，在体育领域拥有诸多创业经历。同时，他利用业余时间编写健身科普内容，指导普通人训练。
这些经历让她不仅拥有前沿的专业知识，也让她对普通培训师的需求产生了强烈的同理心和理解。从她传播专业知识的过程中，我看到了浓浓的人文关怀。
2022年2月，我和陈作琪老师进行了视频直播连线。她在直播中说道：“这个世界上有很多训练的方法和手段，但每一种方法和手段都只是你的一段路。路上的一座桥，你不只是为了站在这座桥上。训练是为了取得更好的成绩。”目标，而不仅仅是做训练方法本身。不要执着于任何训练方法，只要它能帮助大家以开放的心态接受你实现目标的方法。”
希望您在拿到本书后，能够和陈邹起老师一起，把握培训的精髓，实现自己的培训目标，成为最好的培训师！
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